Many psychodynamic theorists, including Freud, believe that the unconscious mind holds thoughts and emotions that we find too distressing to face or that conflict with our moral and ethical beliefs, thus harming our self-perception.

Essentially, we choose not to be aware of what’s in our unconscious because if we wanted to know, it wouldn’t be unconscious.

How do we avoid dealing with the parts of ourselves we find difficult? And why are some aspects of our character hidden from us while others are apparent to others?

यह हमारे मन की रक्षात्मक प्रतिक्रियाों द्वारा होता है, जिसे मनोवैज्ञानिक बचाव या सुरक्षा के रूप में भी जाना जाता है । जानिए हमारी 13 मानसिक रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ क्या हैं।

What Are Defense Mechanisms?

मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र अचेतन मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जो हमें चिंताजनक विचारों और भावनाओं से बचाती हैं जिनसे हम निपटना नहीं चाहते हैं। तनाव के समय में इन व्यवहारों पर भरोसा करना सीखा जाता है।

रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं की चर्चा उन्नीसवीं सदी में सिगमंड फ्रायड द्वारा शुरू की गई थी और बाद में बीसवीं सदी में उनकी बेटी अन्ना फ्रायड द्वारा इसका विश्लेषण किया गया। 

फ्रायड ने कहा कि जब हमें ऐसी स्थिति में रखा जाता है जो हमारे आत्मसम्मान या नैतिकता को खतरे में डालती है, तो हम सुरक्षा के लिए रक्षा तंत्र का सहारा लेते हैं। वे अचेत विचार और व्यवहार हैं जिनका उपयोग हम अपने इड और सुपरईगो के आपसी संघर्ष को कम करने के लिए करते हैं। जानें क्या है इड और सुपरईगो.

हमारे रक्षा तंत्र वे छिपी हुई तकनीकें हैं जिनका उपयोग हम अवांछित विचारों और भावनाओं को अपनी चेतना से दूर रखने के लिए करते हैं।

In this post, you’ll learn more about some common types of defense mechanisms. By recognizing and identifying them, one can improve their self-awareness and gain an understanding of their own behaviors. 

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Are Defense Mechanisms Bad?

Defense mechanisms aren’t inherently bad. In fact,  they’re necessary and useful. They allow us to navigate painful experiences or channel our energy more productively.

Some mature mechanisms may help one face anxieties and distressful situations for example one might use humor at a part to dodge an awkward question.

लेकिन समस्या तब होती हैं जब ये प्रतिक्रियाएं गहराई तक व्याप्त हो जाते हैं और हमें उन महत्वपूर्ण भावनाओं तक पहुँचने से रोकते हैं जिनका हमें सामना करना ज़रूरी है।

Through the redirection or distortion of our intense emotions, our defense mechanisms can often cause us to behave in manners that hinder us from attaining our genuine necessities.

As a result, these actions may be counterproductive or even harmful to ourselves.

13 रक्षा प्रतिक्रियाओं के प्रकार

भावनाओं को दबाना (दमन)

The first of the defense mechanisms to be identified by Sigmund Freud, repression is when we unconsciously block difficult thoughts. Almost any painful feeling that we are trying to avoid might be repressed from awareness, be it anger, guilt, or grief.

It is often seen in trauma survivors who try to shut out a tragic experience.

दमन से बुरी यादें गायब नहीं हो जातीं । वे भीतर से हमारे व्यवहार को प्रभावित करती रहती हैं और भविष्य के रिश्तों पर असर डाल सकती हैं। 

इनकार

Denial refers to the refusal to accept reality or facts about a particular situation or denial of the existence of specific feelings, thoughts, or even perceptions.

This is done to avoid the discomfort and anxiety that comes with these facts or thoughts. For instance, someone with a substance use disorder might be in denial and hence, not see his problem clearly. 

विस्थापन

Transferring an emotional reaction from the rightful recipient to another person altogether.

For example, if a manager screams at an employee, the employee doesn’t retaliate—but the employee may lash out at her partner later that night.

प्रतिक्रिया गठन 

Behaving or expressing exactly the opposite of one’s true feelings.

For instance, a person is sad about a recent breakup but acts happy about it.

प्रतिक्रिया गठन may also be present in someone who is overly kind to someone whom they dislike. 

विभाजन

Splitting is the mechanism where a person considers individuals either only good or only bad, but never a mix of both. It can also be applied to oneself.

For instance, in a romantic relationship, when a person’s needs are met, they consider their partner ‘‘good.’ However, when they are frustrated, then they consider their partner ’bad,’ and think only negative things about them.

This black-and-white thinking causes people to have unstable interpersonal relationships.

प्रक्षेपण

One common defense mechanism is projecting one’s unacceptable inner feelings or desires onto others.

An example of this could be a bully who constantly mocks a peer’s insecurities, which may be an indication of the bully’s own struggle with self-esteem.

Similarly, a person who engages in infidelity in their marriage might accuse their partner of being unfaithful or become more suspicious of them, which could be a form of projecting their own guilt or doubts onto their partner.

प्रतिगमन

When facing difficult situations, individuals may regress to a previous psychosocial developmental stage, exhibiting behaviors or emotions typical of a younger age.

For instance, an adult struggling to cope with a challenging event might find comfort in hugging a beloved stuffed animal, just as they did in childhood. Similarly, they may avoid ordinary activities because they feel overburdened and unable to cope.

बौद्धिकता

भावनाओं से दूरी बनाने के लिए व्यक्ति किसी स्थिति के भावनात्मक परिणामों के बजाय बौद्धिक परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना चुनता है। यह उसे स्थिति के तनावपूर्ण, भावनात्मक पहलू के बारे में सोचने से बचने की अनुमति देता है और चिंता को कम करता है।

For example, following a diagnosis of a terminal illness, an individual may exhibit a lack of emotional expression and instead direct their focus towards researching as much information as possible regarding the illness.

युक्तिकरण

Justifying a behavior or problematic feeling with seemingly logical reasons or rational explanations, avoiding the true reasons for the behavior.

For example, a person who is turned down for a date might rationalize the situation by saying they were not attracted to the other person anyway. Rationalization prevents anxiety and protects self-esteem.

उर्ध्वपातन (प्रभाव से ऊपर उठना )

Sublimation is a defense mechanism that allows us to channel unacceptable urges into a productive and more acceptable outlet such as work or a hobby.

For example, one may channel his aggression and energy into playing sports or into music or art. 

फ्रायड का मानना था कि उर्ध्वपातन एक परिपक्व, सकारात्मक रणनीति है जो लोगों को सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीकों से सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देती है।

विभागीकरण

Compartmentalization involves segregating different aspects of one’s life into distinct categories to avoid experiencing conflicting emotions.

A common example of this is when individuals choose not to discuss their personal life issues in a professional setting. By compartmentalizing, they can block off those particular concerns and carry on without being overwhelmed by anxieties or challenges while in that setting or mindset.

प्रतिपूर्ति

एक क्षेत्र में अत्यधिक उपलब्धि हासिल करके दूसरे क्षेत्र में असफलताओं की भरपाई करना। यह अपने जीवन के एक क्षेत्र में अपनी खामियों या कमियों को दूर करने का एक प्रयास है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो खेल में असुरक्षित महसूस करता है, वह शैक्षणिक क्षेत्र में उत्कृष्ट प्रदर्शन करके इसकी भरपाई कर सकता है।

अतिक्षतिपूर्ति एक शब्द है जिसका उपयोग ऐसी स्थिति का वर्णन करने के लिए किया जाता है जहां मूल कमी के संबंध में प्रतिपूरक प्रतिक्रिया अत्यधिक होती है।

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हास्य

Identifying the comical or ironic aspects of a situation is commonly known as using humor.

For instance, making a joke during a stressful or traumatic event can help individuals recognize the absurdity in the situation, providing temporary relief from the tension and helping them cope with the challenge at hand.

सारांश

• रक्षात्मक प्रतिक्रियाएँ मानव व्यवहार का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं और इसके सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। 
• एक ओर, वे आपको तनाव से बचाकर और एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र प्रदान करके फायदेमंद हो सकते हैं। दूसरी ओर, इन तंत्रों पर बहुत अधिक भरोसा करना आपको वास्तविकता का सामना करने से रोक सकता है।
• यदि आप देखते हैं कि विशेष रक्षा तंत्रों का अत्यधिक उपयोग आपके जीवन में प्रतिकूल परिणाम दे रहा है, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मार्गदर्शन लेना फायदेमंद हो सकता है।

ग्रंथ सूची:

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