भय, दुःख और खुशी की तरह क्रोध भी सार्वभौमिक भावनाओं में से एक है। हम सभी को गुस्सा आता है लेकिन हमारे व्यक्त करने और अनुभव करने के तरीके अलग-अलग होते हैं। यह भी कहा जाता है कि क्रोध व्यक्त करने की हमारी शैली इस बात से प्रभावित होती है कि बचपन में हमें किस प्रकार क्रोध का सामना करना पड़ा था। एक बार जब आप अपने गुस्से के प्रकार को समझ जाते हैं, तो आप इसे बदलने पर काम कर सकते हैं और इसे रचनात्मक रूप से व्यक्त करना सीख सकते हैं।

What Is Anger 

गुस्सा एक तीव्र भावना है जो हम तब महसूस करते हैं जब किसी ने हमारे साथ गलत किया हो या कुछ गलत हो गया हो। यह आमतौर पर शारीरिक उत्तेजना, असहिष्णुता के बारे में विचार, हताशा और जलन की विशेषता है। हर कोई अपना गुस्सा जाहिर नहीं करता. लेकिन यह तब भी महत्वपूर्ण है जब इसे अभिव्यक्त नहीं किया जाता है और यह ध्यान देने योग्य है।

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क्रोध के प्रकार

लगातार झुंझलाहट

क्रोध का प्रकार जहां "हर चीज़ आपको परेशान करती है"। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना छोटा है, जब आपका कंप्यूटर हैंग हो जाता है, या आपके विचारों की ट्रेन में छोटी सी गड़बड़ी होती है। एक क्षणभंगुर भावना के रूप में झुंझलाहट पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर आप लगातार परेशान रहते हैं, तो आपको कुछ सोचने की ज़रूरत है।

जीर्ण चिड़चिड़ापन

चिड़चिड़ापन एक ऐसी स्थिति है जहां आपके क्रोध की सीमा बहुत कम हो जाती है। आपको जल्दी और जरूरत से ज्यादा गुस्सा आ जाता है। अन्य लोग आपकी चिड़चिड़ापन के बेहतर निर्णायक हो सकते हैं। चिड़चिड़े व्यक्ति के साथ घूमना कोई भी पसंद नहीं करता।

अत्यधिक शिकायत करना 

यदि आप शिकायतकर्ता हैं, तो आप किसी के बारे में निराशा या गुस्सा किसी और पर व्यक्त करके व्यक्त करते हैं। आप वास्तव में उस व्यक्ति का कभी सामना नहीं करते जिससे आप क्रोधित हैं और कभी भी किसी मुद्दे को सुलझाने का प्रयास नहीं करते हैं। 

निष्क्रिय-आक्रामक क्रोध

यदि आप क्रोधित होने पर व्यंग्य या नाराज़गी का प्रयोग करते हैं, तो आपकी शैली निष्क्रिय-आक्रामक है। सामना किए जाने पर आप इस बात से भी इनकार कर सकते हैं कि आप क्रोधित हैं। ये व्यवहार अज्ञानपूर्ण हैं और किसी उद्देश्य का समाधान नहीं करते। इसे दूसरों के लिए समझना भी मुश्किल है.

आक्रोश और द्वेष

नाराजगी एक ऐसी भावना है जो आपको तब महसूस होती है जब आपको लगता है कि किसी ने या दुनिया ने आपके साथ गलत किया है। विद्वेष क्रोध की गहरी भावनाएं हैं जो आप उन लोगों के प्रति मन में रखते हैं जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है। ये नकारात्मक भावनाएँ नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं रिश्तों.

शत्रुता, क्रोध, या शारीरिक आक्रामकता

शत्रुता, क्रोध या शारीरिक आक्रामकता की अभिव्यक्तियाँ तीव्रता में होती हैं और आसानी से नियंत्रण से बाहर हो सकती हैं। आक्रामकता वह व्यवहार है जिसका उद्देश्य लोगों या वस्तुओं को नुकसान पहुंचाना या चोट पहुंचाना है। शत्रुता दूसरों या कुछ प्रकार की स्थितियों के बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण या विश्वास की अभिव्यक्ति है। क्रोध का तात्पर्य क्रोध के अनियंत्रित, तीव्र स्तर से है। इसके साथ अत्यधिक उच्च स्तर की शारीरिक उत्तेजना भी होती है।

इस प्रकार के गुस्से में चिल्लाना, अपमान करना और इशारा करना और मुट्ठी बांधना जैसे धमकी भरे इशारे शामिल होते हैं।

शारीरिक आक्रामकता वस्तुओं या लोगों के विरुद्ध की जाने वाली क्रियाएं हैं जैसे दरवाजे पटकना और बर्तन फेंकना। इस प्रकार की आक्रामकता देखने वाले व्यक्ति के लिए बहुत डरावनी हो सकती है। व्यक्तियों के विरुद्ध हमले धक्का-मुक्की, धक्का-मुक्की आदि का रूप ले सकते हैं।

दमनात्मक क्रोध

कुछ लोग अपने गुस्से को काबू में रखने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। उनके गुस्से पर काबू पाना मुश्किल होता है। 

लेकिन, इस प्रकार का गुस्सा शारीरिक लागतों के साथ भी आता है, जैसे उच्च रक्तचाप, पाचन समस्याएं और हृदय रोग। व्यक्ति अक्सर दुखी और तनावग्रस्त रहता है

प्रभावशाली क्रोध

इसे एक रचनात्मक प्रकार का गुस्सा माना जाता है और यह फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह लोगों को अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए प्रेरित कर सकता है। ऐसे लोग क्रोध व्यक्त करते समय चिल्लाने या नखरे दिखाने के बजाय शांत रहते हैं।

सारांश

• यदि आप अपने गुस्से से (जोर से या चुपचाप) संघर्ष कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। 
• किसी भी प्रकार का गुस्सा जिसे सुलझाया नहीं गया, वह आपके और आपके मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है रिश्तों। 
• एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि आप किस प्रकार का गुस्सा महसूस कर रहे हैं, और इसका कारण क्या है, और आपको गुस्से को प्रबंधित करने के कौशल सिखा सकते हैं।

References: Smith, L. L. (2022). नौसिखियों के लिए क्रोध प्रबंधन. होबोकेन, एनजे: जॉन विली एंड संस, इंक.