पीसीओएस, एक जटिल और विविध अंतःस्रावी विकार, आमतौर पर उनके प्रजनन वर्षों में 4-12% महिलाओं को प्रभावित करता है।
पीसीओएस का अनुभव करने वाली महिलाएं विविध नैदानिक लक्षणों जैसे अनियमित मासिक धर्म चक्र, अत्यधिक बाल विकास (हिर्सुटिज्म), मुँहासे और प्रजनन क्षमता के साथ चुनौतियों के बारे में चिंता व्यक्त कर सकती हैं।
यह मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध, टाइप II मधुमेह, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और एंडोमेट्रियल कार्सिनोमा सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से भी जुड़ा हुआ है।
हालांकि यह सार्वभौमिक नहीं है, लेकिन जीवनशैली में बदलाव करने से पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं में इन प्रभावों का अनुभव होने की संभावना कम हो सकती है
पीसीओएस में व्यायाम के लाभ
Women with PCOS often encounter higher levels of insulin resistance than those without the condition. Insulin resistance can impact the body’s ability to utilize blood sugar for energy.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज ने अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और शरीर के अतिरिक्त वजन को इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान देने वाले संभावित कारकों के रूप में जोड़ा है।
महत्वपूर्ण बात यह है कि पीसीओएस से पीड़ित सभी महिलाएं अधिक वजन वाली नहीं होती हैं। उत्साहजनक खबर यह है कि शारीरिक व्यायाम में शामिल होना पीसीओएस वाले व्यक्तियों के लिए एक लाभकारी स्वास्थ्य अभ्यास है, चाहे उनका वजन कुछ भी हो।
बीएमआई में कमी
जर्नल फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी की रिपोर्ट के अनुसार, पीसीओएस और व्यायाम की जांच करने वाले 16 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि पीसीओएस वाली महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में जोरदार एरोबिक व्यायाम सबसे प्रभावी है।
अध्ययन में मध्यम से जोरदार व्यायाम की तुलना की गई, जिससे पता चला कि जोरदार व्यायाम और स्वस्थ आहार हस्तक्षेप से बीएमआई में सबसे महत्वपूर्ण कमी आई।
वज़न प्रबंधन
बेस्ट प्रैक्टिस एंड रिसर्च क्लिनिकल ऑब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी जर्नल में प्रकाशित पीसीओएस के लिए जीवनशैली में हस्तक्षेप पर शोध की समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया कि व्यायाम वजन घटाने में योगदान देता है, विशेष रूप से पेट की चर्बी में, और उपवास इंसुलिन के स्तर को कम करता है।
समीक्षा के निष्कर्षों से यह भी पता चलता है कि व्यायाम वजन घटाने या रखरखाव में सहायता करके, स्वस्थ रूप और अनुभव को बढ़ावा देकर विभिन्न वजन श्रेणियों में पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचाता है।
व्यायाम का प्रकार
शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि जैसे व्यायामों के प्रकारों के संबंध में जर्नल स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययनों की एक साहित्य समीक्षा में यह नहीं पाया गया कि एक भी विशिष्ट व्यायाम प्रकार पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए सबसे अधिक फायदेमंद था।
कुछ अध्ययनों में एरोबिक व्यायाम और प्रतिरोध प्रशिक्षण, स्थिर साइकिल चलाना बनाम बाहर साइकिल चलाना, और ट्रेडमिल पर मध्यम तीव्रता बनाम जोरदार तीव्रता पर चलना या जॉगिंग की समीक्षा की गई। लेखकों ने पाया कि कई प्रकार के व्यायाम हैं जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को लाभ पहुंचा सकते हैं।
इन और अन्य अध्ययनों से संदेश यह है कि पीसीओएस होने पर व्यायाम आमतौर पर आपकी मदद कर सकता है, और सबसे अच्छा व्यायाम वह है जो आप नियमित रूप से करेंगे। बोनस अंक यदि व्यायाम कुछ ऐसा हो सकता है जिसे करने में आपको आनंद आता है।
पीसीओएस में व्यायाम और प्रजनन क्षमता
फिजिकल एक्सरसाइज फॉर ह्यूमन हेल्थ जर्नल में छपी रिपोर्ट के अनुसार, ओव्यूलेशन की कमी के कारण बांझपन का सामना करने वाली लगभग 80 प्रतिशत महिलाओं में पीसीओएस पाया जाता है।
नियमित व्यायाम में शामिल होने और, आदर्श रूप से, एक महिला के शरीर के वजन का कम से कम 5 प्रतिशत वजन घटाने से ओव्यूलेशन चक्र को बहाल करने और उनकी नियमितता को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पीसीओएस के प्रबंधन और बांझपन को दूर करने के लिए केवल आहार पर निर्भर रहने की तुलना में आहार परिवर्तन और व्यायाम का संयोजन अधिक प्रभावी साबित हुआ है।
ध्यान दें: यदि आपको पीसीओएस है, तो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए जीवनशैली में बदलाव के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना उचित है। व्यायाम पर विचार करते समय यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास अतिरिक्त चिकित्सीय स्थितियां हैं जो शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं, जैसे गठिया या हृदय संबंधी स्थितियां। आपके डॉक्टर के साथ खुला संचार व्यायाम के लिए एक अनुरूप दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है जो आपकी समग्र स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप होता है।
सारांश
In managing PCOS, exercise plays a vital role not only in enhancing physical health but also in stress management. If you’re uncertain about where to begin, consulting with your doctor and enlisting the help of a personal trainer can guide you safely. Committing to exercising at least three times a week and maintaining consistency can significantly contribute to symptom improvement in PCOS.
संदर्भ
- डॉस सैंटोस, आईके, ऐश, एमसी, कोबुची, आरएन, सोरेस, जीएम, डी ओलिवेरा मारान्हो, टीएम, और डेंटास, पीएम (2020)। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं के लिए एक हस्तक्षेप के रूप में व्यायाम का प्रभाव। औषधि, 99(16). doi:10.1097/md.000000000019644
- खादेमी, ए., एलेयासिन, ए., अघाहोसैनी, एम., तबताबाइफ़र, एल., और अमिनी, एम. (2010)। नियमित व्यायाम करने वाली महिलाओं में पीसीओएस पर व्यायाम का प्रभाव। एशियन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन, 1(1)। doi:10.5812/asjsm.34874
- नाल, आर. (2020)। https://www.healthline.com/health/womens-health/exercise-for-pcos#exercise-and-pcos से लिया गया
- शेले, जी., जेनकिल, जे., और स्पीलमैन, डी. (2020)। पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम वाली महिलाओं में हार्मोन पर व्यायाम के प्रभाव की एक व्यवस्थित समीक्षा। जर्नल ऑफ फंक्शनल मॉर्फोलॉजी एंड काइन्सियोलॉजी, 5(2), 35. doi:10.3390/jfmk5020035
