पतलेपन की तलाश अच्छे स्वास्थ्य की खोज का पर्याय बन गई है, जिससे स्वास्थ्य और वजन घटाने की सलाह के बीच भ्रम पैदा हो गया है। डाइट कंपनियाँ और इन्फ्लुएंसर “बाॅडी पाॅज़िटिविटी” यानि शरीर की सकारात्मकता का समर्थन करने का दिखावा तो ज़रूर करते हैं लेकिन मुनाफे के लिए कई तरह की डाइट्स को बढ़ावा भी देते हैं।

जो लोग समाज के आदर्श शरीर प्रकार के अनुरूप नहीं होते हैं उन्हें शर्मिंदा किया जाता है और आहार लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, जिससे समस्या बनी रहती है। किसी न किसी तरह वजन घटाने की बात हमेशा हमारे दिमाग में रहती है

We tend to believe what we hear repeatedly and it can be challenging to distinguish between fact and fiction. In this article, we will dispel the common weight loss myths that have led us astray.

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वजन कम करने के लिए आपको भूखा रहना होगा

क्रैश डाइट से लंबे समय तक वज़न कम होने की संभावना नहीं है और इससे लंबे समय में वज़न बढ़ भी सकता है। इसका कारण यह है कि इस तरह की डाइट को बरक़रार रखना मुश्किल होता है और भोजन की सीमित विविधता के कारण आवश्यक पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और फैट और चीनी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा हो सकती है, जिससे अधिक खपत और अतिरिक्त कैलोरी का सेवन हो सकता है।

आम धारणा के विपरीत, भोजन छोड़ना और लगातार भूख महसूस करना वजन कम करने का कोई प्रभावी तरीका नहीं है। यह चिड़चिड़ापन और हताशा जैसी नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकता है, जिसके कारण अंततः व्यक्ति अपना आहार छोड़ देते हैं और जल्दी से वजन वापस पा लेते हैं।

फैट वाले पदार्थ आपको मोटा बनाते हैं

Contrary to popular belief, shunning fat does not aid in shedding weight.

Fat is a vital macronutrient essential for absorbing nutrients and generating hormones. In recent research, it has been shown that integrating healthy fats into your diet can enhance metabolism and facilitate weight loss.

Additionally, polyunsaturated and monounsaturated fats have been proven to decrease the likelihood of cardiovascular disease and reduce LDL cholesterol levels. Therefore, for optimal well-being, opt for unsaturated fats that promote heart health, such as avocados, walnuts, flax seeds, and salmon.

वजन कम करने के लिए आपको कार्ब्स से पूरी तरह परहेज करना होगा

For years, we have been treating foods such as white bread, pasta, pastries, etc. as our enemies. However, carbs do not deserve this.

No singular food or macronutrient is solely responsible for weight gain.

In reality, your body requires carbohydrates to generate energy for your cells. Eaten in the right quantities and as part of a balanced diet, carbohydrates will not, on their own lead to weight gain.

It is recommended to eat carbs like fruits and vegetables, whole grains, and legumes to keep blood sugar levels balanced while optimizing overall health.

आपको अपना पसंदीदा भोजन छोड़ना होगा

Many people believe that they cannot enjoy pizza and lose weight, or that indulging in their favorite dessert will hinder their progress. Fortunately, this notion is entirely false.

It’s possible to relish dessert while also selecting options that provide your body with sustained energy. The trick is not to restrict your meals but to incorporate nutrient-dense alternatives.

For instance, you can pair a side salad with your Friday night pizza. This promotes a healthier balance for your body while still bringing pleasure to your life.

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स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक महंगे होते हैं

वित्तीय बाधाएं अक्सर लोगों के वजन घटाने के लक्ष्य हासिल करने में बाधा डाल सकती हैं। 

हालांकि ऐसा प्रतीत हो सकता है कि अस्वास्थ्यकर भोजन विकल्प अपने स्वस्थ समकक्षों की तुलना में सस्ते हैं, लेकिन यह हमेशा सही नहीं होता है। वास्तव में, यदि आप स्वास्थ्यवर्धक सामग्रियों का विकल्प अपनाते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपके भोजन की लागत कम हो जाएगी।

उदाहरण के लिए, मांस के कम महंगे टुकड़ों का चयन करके और उन्हें फ्रोज़न सब्जियों, बीन्स और दालों जैसे किफायती विकल्पों के साथ जोड़कर, आप अपना बजट बढ़ा सकते हैं और अपने भोजन को अधिक तृप्त कर सकते हैं। पुलाव या स्टर-फ्राई बनाते समय यह विशेष रूप से सच है।

भूरे चावल, दलिया, क्विनोआ और साबुत गेहूं पास्ता जैसे अनाज मुख्य भोजन के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं और आम तौर पर अन्य विकल्पों की तुलना में सस्ते होते हैं। अंत में, चिकन ब्रेस्ट या फलियों जैसे प्रोटीन स्रोत आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का एक किफायती तरीका प्रदान करते हैं।

वजन घटाने के सप्लीमेंट आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगी

Supplements should complement a well-balanced diet. Although daily vitamins or minerals can assist in enhancing overall health, it’s crucial to prioritize food intake. Regrettably, many individuals fall prey to weight loss supplements that make unrealistic claims.

Therefore, before you purchase any weight loss supplements, bear in mind that at best, they cannot substitute for consuming whole foods. At worst, they may harm your body.

सारांश

• मीडिया में जो दिखाया गया है उसके विपरीत, वजन कम करना कोई सीधी प्रक्रिया नहीं है।
• बहुत सारे मिथक स्वस्थ रहने की हमारी यात्रा को कठिन बना देते हैं।
• Adopting a balanced and healthy lifestyle that we enjoy while being comfortable in our skin is more realistic and lasting.
• वजन घटाने की यात्रा पर जाने से पहले सही परामर्श करने की भी सलाह दी जाती है।

ग्रंथ सूची:

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3. Team, D. (2021, December 20). 6 worst myths you’ve ever heard about weight loss. Retrieved February 23, 2023, from https://health.clevelandclinic.org/6-worst-myths-youve-ever-heard-about-weight-loss/