Boron, a trace element is naturally present in many foods. It’s also available as a dietary supplement. It plays a crucial role as a structural component in plant cell walls, necessary for plant growth.

It is not classified as an essential nutrient for humans because its clear biological function has not yet been identified. However, it may have positive effects on functions such as reproduction and development, bone formation, brain function, and immunity.

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बोरोन के खाद्य स्रोत

It is most abundant in plant foods, such as fruit, tubers, and legumes.  The boron content of selected foods is shown in the table below.

खाना	प्रति सेवारत मिलीग्राम बोरॉन
प्रून जूस, 1 कप	1.43
एवोकाडो, कच्चा, घिसा हुआ, ½ कप	1.07
किशमिश, 1.5 औंस	0.95
आड़ू, 1 मध्यम	0.80
अंगूर का रस, 1 कप	0.76
सेब, 1 मध्यम	0.66
नाशपाती, 1 मध्यम	0.50
मूंगफली, भुनी हुई, नमकीन, 1 औंस	0.48
ब्रोकली, उबली हुई, कटी हुई, ½ कप	0.20
केला, मध्यम	0.16
कॉफ़ी, 1 कप	0.07
दूध, पूरा, 1 कप	0.04
चावल, सफ़ेद, पका हुआ, ½ कप	0.03
ब्रेड, सफ़ेद, 1 टुकड़ा	0.01

बोरोन के आहार अनुपूरक

आहार अनुपूरक विभिन्न रूपों में बोरॉन प्रदान करते हैं, जैसे सोडियम बोरेट, सोडियम टेट्राबोरेट, बोरॉन अमीनो एसिड केलेट, आदि। इन पूरकों में मौलिक बोरॉन आमतौर पर 0.15 से 6 मिलीग्राम तक होता है।

बोरोन और स्वास्थ्य

हड्डी का स्वास्थ्य

It might be important for bone growth and strength. Studies on animals suggest that not having enough boron can lead to issues like abnormal limb development and weaker bones. Some animal studies show that giving boron supplements can improve bone strength.

However, when it comes to people, the evidence is a bit mixed. A study with Korean women didn’t find a clear link between the amount of boron they consumed and the density of their bones. In another study with female athletes and sedentary females, boron supplements affected some blood levels that are related to bone health, but it didn’t directly change bone density.

In simple terms, while there are hints that it could be good for bones, more research is needed to be sure about its impact on human bone health.

मस्तिष्क गतिविधि

It is crucial for the brain to work well, and not having enough of it might have negative effects on the central nervous system. Studies on both people and animals have shown that when boron is missing from their diet, the electrical activity in their brains goes down. 

एक अध्ययन में जहां लोगों को लगभग 63 दिनों तक अतिरिक्त बोरॉन (3 मिलीग्राम/दिन) दिया गया, उनके मस्तिष्क तरंग पैटर्न बदल गए। ऐसा लग रहा था कि मस्तिष्क में कम आवृत्तियों पर कम गतिविधि और उच्च आवृत्तियों पर अधिक गतिविधि थी।

हार्मोनल प्रभाव

बोरोन का हमारे शरीर में हार्मोन पर प्रभाव पड़ता है, विशेषकर सेक्स से संबंधित हार्मोन पर। पुरुषों में, यह कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है, और रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं में, यह एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ा सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, दो महीने के गहन व्यायाम से गैर-पेशेवर बॉडीबिल्डरों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर गड़बड़ा गया, लेकिन बोरॉन की खुराक लेने से उन हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिली।

In menopausal women, boron can increase estrogen production and bring back their sexual energy in just a few days of treatment. It’s like a natural remedy that can replace or work alongside hormone replacement therapy. Boron can also ease symptoms linked with menopause, such as night sweats and hot flashes. This is important because, after menopause, women often experience hormonal imbalances that can affect many crucial systems in the body.

घाव भरने

Boron is considered a healer for wounds. A solution with 3% boric acid was found to heal deep wounds. Back in the day, a solution called boric water was recognized for its ability to fight microbes. Nowadays, even in small amounts, borates are used to treat various wounds. We’re not entirely sure how boron helps in the healing process, but some experiments have shown that it plays a role in making proteins, collagen, and proteoglycans, which are all essential for healing wounds.

रोग प्रतिरोधक क्षमता

Boron’s anti-inflammatory and antioxidant effects are promising for boosting immune health.

बोरॉन को आम तौर पर प्रभावी एंटीफंगल एजेंट के रूप में पहचाना जाता है, जो इसे यीस्ट संक्रमण और कवक से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मुद्दों को संबोधित करने में सहायक बनाता है।

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

अब तक मिले साक्ष्य, लोगों पर नज़र रखने और कुछ छोटे अध्ययनों के आधार पर, संकेत देते हैं कि बोरॉन ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, शायद सूजन को शांत करके।

एक छोटे से अध्ययन में 75 वर्ष से कम उम्र के 20 लोगों को 8 सप्ताह तक प्रतिदिन 6 मिलीग्राम बोरान दिया गया। इससे उनके ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण कम हो गए। 

Another study with 20 people found that 6 mg/day of boron helped with joint stiffness, reduced the use of pain relievers, and improved movement in those with mild to moderate or severe osteoarthritis. However, this study was very small and not as rigorous because it didn’t compare the boron to a placebo.

अधिक गहन अध्ययन में, ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित 60 लोगों ने 2 सप्ताह के लिए 1.5, 3, या 6 मिलीग्राम/दिन बोरॉन (कैल्शियम फ्रुक्टोबोरेट के रूप में) लिया। बोरॉन की खुराक ने उनके शरीर में सूजन के निशानों को काफी कम कर दिया 

तो, ऐसा लगता है कि बोरॉन, विशेष रूप से कैल्शियम फ्रुक्टोबोरेट के रूप में, ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करने के लिए आशाजनक हो सकता है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए लोगों के बड़े समूहों के साथ अधिक ठोस शोध की आवश्यकता है।

कैंसर

There’s some early evidence suggesting that the amount of boron in your diet might have something to do with the risk of getting cancer.

कुछ अध्ययनों में देखा गया है कि जो लोग अधिक बोरॉन का सेवन करते हैं उनमें कुछ कैंसर का खतरा कम होता है। उदाहरण के लिए, फेफड़ों के कैंसर से पीड़ित 763 महिलाओं के साथ एक अध्ययन में, जिनके आहार में कम बोरान था, उन लोगों की तुलना में जोखिम लगभग दोगुना था जिनके पास अधिक बोरान था।

In another study in Turkey looking at prostate cancer risk, men who got more boron (about 6 mg/day) had smaller prostate glands than those who got less boron (0.64–0.88 mg/day). However, the levels of a marker called PSA, which is often linked to prostate cancer, didn’t really differ between the two groups.

But, there haven’t been proper experiments (clinical trials) that directly studied whether boron can prevent or treat cancer. So, while there’s a hint that boron might have some connection with cancer risk, we need more research to really understand what’s going on.

आपको प्रतिदिन कितना बोरान चाहिए?

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का सुझाव है कि बोरॉन की खपत के लिए प्रति दिन 1-13 मिलीग्राम की सीमा स्वीकार्य है, कई लोग लगभग 3 मिलीग्राम का लक्ष्य रखते हैं। ऊपरी सीमा, जिसके परे नकारात्मक दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकते हैं, प्रति दिन 20 मिलीग्राम निर्धारित की गई है। 

हालाँकि इस सीमा को नियमित रूप से पार करना कठिन है, फिर भी विषाक्तता से जुड़े चिंताजनक लक्षण हैं। इनमें बालों का झड़ना, थकान, सिरदर्द, किडनी की चोट और पाचन संबंधी समस्याएं शामिल हैं। इसके अलावा, विषाक्तता एक वास्तविक चिंता का विषय बन जाती है जब व्यक्ति पेशेवर मार्गदर्शन के बिना पूरक के माध्यम से बड़ी मात्रा में बोरॉन का सेवन करते हैं।

ग्रंथ सूची:

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