यौन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए व्यापक जानकारी प्राप्त करें और अपने यौन कल्याण को सशक्त बनाने के लिए संसाधन और मार्गदर्शन खोजें।
Sleep-related painful erection (SRPE) is a rare condition where people get painful erections while they’re…
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अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। जब हम अपने शरीर को हिलाते हैं और अपने हृदय को पंप करते हैं, तो यह हमारे हृदय, फेफड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह हमारे मूड को बेहतर बनाने और तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में भी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि का मतलब मैराथन दौड़ना या जिम में घंटों बिताना नहीं है। किसी भी प्रकार की गतिविधि को शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जा सकता है, जैसे घूमना, बागवानी करना, नृत्य करना या दोस्तों के साथ खेल खेलना।
दुर्भाग्य से, बड़ी संख्या में व्यक्ति पर्याप्त शारीरिक गतिविधि में संलग्न नहीं होते हैं। फिर भी, उत्साहजनक खबर यह है कि थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी हमारी भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। हमारी शारीरिक गतिविधि का स्तर जितना अधिक होगा, हमें उतना ही अधिक लाभ मिलेगा।
विषयसूची
विषयसूचीके अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), शारीरिक गतिविधि किसी भी शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करती है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है और यह कंकाल की मांसपेशियों द्वारा निर्मित होती है। इसमें दौड़ना, तैरना, नृत्य और योग जैसी कई गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं।
शारीरिक गतिविधि निम्नलिखित मुख्य प्रकार की होती है: एरोबिक, मजबूती, लचीलापन और संतुलन।
एरोबिक व्यायाम
कार्डियोवास्कुलर व्यायाम, जिसे एरोबिक व्यायाम या बस "कार्डियो" भी कहा जाता है, इसमें कोई भी गतिविधि शामिल होती है जो हमारी हृदय गति और श्वसन को बढ़ाती है। इसे तीव्रता के तीन स्तरों में वर्गीकृत किया जा सकता है: निम्न, मध्यम और तीव्र।
इसमें तेज चलना, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना और तैराकी जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं।
शक्ति व्यायाम
मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान को संरक्षित करके स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए शक्ति व्यायाम में संलग्न होना आवश्यक है।
मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ आपकी मांसपेशियों पर काम करती हैं और आपको ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करती हैं। इन गतिविधियों में भारोत्तोलन, प्रतिरोध बैंड व्यायाम और पुश-अप और स्क्वैट्स जैसे शारीरिक वजन वाले व्यायाम शामिल हैं। वे मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं और चोट को रोकने में मदद कर सकते हैं।
हड्डियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के समान हैं, लेकिन वे विशेष रूप से आपकी हड्डियों को लक्षित करती हैं। इन गतिविधियों में दौड़ना, कूदना और प्रतिरोध अभ्यास शामिल हैं जो गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध काम करते हैं। महिलाओं के लिए शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि हड्डियों और मांसपेशियों के घनत्व में प्राकृतिक गिरावट अक्सर रजोनिवृत्ति के दौरान और उसके बाद होती है।
शक्ति प्रशिक्षण के 15 लाभों के बारे में पढ़ें यहाँ.
लचीलेपन वाले व्यायाम
अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए ऐसे व्यायामों को शामिल करना महत्वपूर्ण है जो हमारे लचीलेपन को बढ़ाते हैं। इस प्रकार की गतिविधियाँ शारीरिक असुविधाओं को कम कर सकती हैं, चोटों को रोक सकती हैं और हमारी गति की सीमा का विस्तार कर सकती हैं। ऐसे व्यायामों के उदाहरणों में स्ट्रेचिंग रूटीन और योग अभ्यास शामिल हैं।
संतुलन व्यायाम
वृद्ध वयस्कों के लिए गिरने और चोटों से बचने के लिए अच्छा संतुलन महत्वपूर्ण है, और यह चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी दैनिक गतिविधियों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ऐसे अभ्यासों के उदाहरणों में शामिल हैं ताई ची, योग, या एड़ी से पैर तक चलना।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर विभिन्न आयु समूहों और विशिष्ट जनसंख्या समूहों के लिए दिशानिर्देश और सिफारिशें प्रदान करता है।
(आयु 18 वर्ष और अधिक):
(आयु 5-17 वर्ष)
(उम्र 18 वर्ष और अधिक)
शारीरिक गतिविधि के असंख्य स्वास्थ्य लाभों के बावजूद, व्यक्तियों के लिए व्यायाम के दौरान चोटों और अन्य प्रतिकूल घटनाओं का अनुभव करना संभव है। सबसे आम चोटें आम तौर पर मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को प्रभावित करती हैं, जबकि निर्जलीकरण और अधिक गर्मी जैसी अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हालांकि दुर्लभ, दिल का दौरा शारीरिक गतिविधि के दौरान भी हो सकता है।
सौभाग्य से, शोध से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि आम तौर पर लगभग सभी के लिए सुरक्षित है। वास्तव में, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लाभ जोखिमों से कहीं अधिक हैं।
शारीरिक गतिविधि के दौरान सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:
ग्रंथ सूची:
1. शारीरिक गतिविधि. (रा)। 21 फ़रवरी 2023 को पुनःप्राप्त https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail
2. शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर WHO के दिशानिर्देश। (रा)। क्रमांक: एस.एन