यौन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए व्यापक जानकारी प्राप्त करें और अपने यौन कल्याण को सशक्त बनाने के लिए संसाधन और मार्गदर्शन खोजें।
Erectile dysfunction (ED) means having trouble getting or keeping an erection that’s good enough for…
यौन स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए व्यापक जानकारी प्राप्त करें और अपने यौन कल्याण को सशक्त बनाने के लिए संसाधन और मार्गदर्शन खोजें।
Erectile dysfunction (ED) means having trouble getting or keeping an erection that’s good enough for…
Painful erections never indicate normalcy, and sometimes signal a medical emergency. Severe pain may necessitate…
Erectile dysfunction (ED) is a common condition that affects men of all ages, impacting their…
The underlying cause as well as the severity of pain determine the varied treatment approaches…
Achieving and maintaining a strong penile erection is a common concern for many men. It…
Feeling nervous about sexual performance, known as Sexual Performance Anxiety (SPA), is pretty common. But…
Assertiveness is a crucial skill that enhances communication, reduces stress, and promotes self-confidence. It enables…
पोर्टफोलियो आहार "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अधिकांश अन्य आहारों के विपरीत, यह किन खाद्य पदार्थों को खाना चाहिए या उनसे बचना चाहिए, इस पर सख्त नियम या प्रतिबंध नहीं लगाता है। इसके बजाय, यह कुछ प्रमुख सामग्रियों पर ध्यान केंद्रित करता है जिन्हें शोध ने स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर का समर्थन करने के लिए दिखाया है।
आहार पोर्टफोलियो
पोर्टफोलियो आहार पैटर्न
विषयसूची
विषयसूचीडॉ. डेविड जेए जेनकिंस, एक ब्रिटिश चिकित्सक को इसे विकसित करने का श्रेय दिया जाता है ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई)ने 2000 के दशक में पोर्टफोलियो डाइट बनाई। यह चार कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों के "पोर्टफोलियो" के रूप में कार्य करता है, जिनमें से प्रत्येक में कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अनुमोदित स्वास्थ्य दावा है।
योजना का लक्ष्य आपके आहार में विशिष्ट कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करके कोलेस्ट्रॉल कम करना और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है।
It targets four key ingredients: soy protein, plant sterols, tree nuts, and soluble fiber.
ऐसा दावा किया जाता है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो जाता है, जिससे हृदय रोग से सुरक्षा मिलती है।
Related: Mediterranean Diet: Complete Scientific Guide and Meal Plan
पोर्टफोलियो आहार में शामिल सभी चार तत्व सक्रिय रूप से कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं:
Plant sterols are like the cholesterol in animals but are found in plants. They are abundant in oils, nuts, and leafy vegetables.
These sterols are not absorbed well by the body and seem to lower cholesterol levels by blocking the absorption of cholesterol from the small intestine. Consuming 1.5–3 grams per day could decrease LDL (bad) cholesterol by up to 12%.
Fiber has the ability to create a dense and sticky solution in the intestine, which hampers the absorption of fats and cholesterol. Studies show it can reduce total and LDL (bad) cholesterol by 5–10%.
Soy proteins contain isoflavones which lower “bad” cholesterol, and also promote overall heart health.
Most nuts, due to their fatty acid composition, have a tendency to lower “bad” cholesterol levels and increase “good” cholesterol. Additionally, they provide vegetable proteins and phytosterols, which could contribute to reducing blood lipids. Eating more tree nuts can reduce total cholesterol, LDL (bad) cholesterol, and triglycerides.
कई अध्ययन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में पोर्टफोलियो आहार की प्रभावकारिता की पुष्टि करते हैं:
एक समीक्षा अध्ययन में पोर्टफोलियो आहार और राष्ट्रीय कोलेस्ट्रॉल शिक्षा कार्यक्रम (एनसीईपी) चरण II आहार की तुलना की गई, जिससे पता चला कि दोनों के संयोजन से अकेले एनसीईपी चरण II आहार की तुलना में विभिन्न हृदय रोग जोखिम कारकों में अधिक कमी आई है।
एक अन्य अध्ययन में, 6 महीने तक पोर्टफोलियो आहार का पालन करने वाले उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों ने नियंत्रण समूह की तुलना में कुल और एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।
2005 के एक अध्ययन में पाया गया कि पोर्टफोलियो आहार एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 3.4 mmol/L से कम करने में स्टैटिन जितना ही प्रभावी है, जिसे स्वस्थ माना जाता है।
पोर्टफोलियो आहार एक सरल सिद्धांत पर काम करता है: कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध खाद्य पदार्थों के साथ विशिष्ट खाद्य पदार्थों का स्थान लें।
यहां प्रत्येक घटक के लिए दैनिक लक्ष्य दिए गए हैं:
यदि आपके आहार के माध्यम से पर्याप्त घुलनशील फाइबर या प्लांट स्टेरोल्स प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण है, तो साइलियम फाइबर या प्लांट स्टेरोल्स के पूरक पर विचार करें।
पोर्टफोलियो आहार पर अनुशंसित खाद्य पदार्थों के उदाहरण यहां दिए गए हैं:
जबकि पोर्टफोलियो आहार विशिष्ट खाद्य पदार्थों के बहिष्कार या प्रतिबंध को अनिवार्य नहीं करता है, कुछ वस्तुओं के प्रति सचेत रहने से उनके संभावित हृदय स्वास्थ्य लाभ बढ़ सकते हैं। सीमित करने या टालने पर विचार करें:
Let’s dive into a one-week meal plan based on the principles of the portfolio diet.
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
Breakfast:
Lunch:
Dinner:
पोर्टफोलियो आहार का लक्ष्य आपके खाने की दिनचर्या में प्लांट स्टेरोल्स, सोया, नट्स और फाइबर को शामिल करके कोलेस्ट्रॉल को कम करना है। अनुसंधान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम कारकों को बढ़ाने की इसकी क्षमता को इंगित करता है।
संदर्भ
एमबीबीएस और एमडी डिग्री वाली मेडिकल डॉक्टर डॉ. निष्ठा पोषण और कल्याण के प्रति गहरी रुचि रखती हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ महत्वपूर्ण संघर्षों से भरी उनकी व्यक्तिगत यात्रा ने उन्हें अनगिनत व्यक्तियों के सामने आने वाली चुनौतियों के प्रति एक अद्वितीय सहानुभूति और अंतर्दृष्टि प्रदान की है। अपने स्वयं के अनुभवों से प्रेरित होकर, वह व्यावहारिक, साक्ष्य-समर्थित मार्गदर्शन प्रदान करने के लिए अपनी पृष्ठभूमि का लाभ उठाती है, जिससे दूसरों को समग्र कल्याण प्राप्त करने के रास्ते पर सशक्त बनाया जा सके। डॉ. निष्ठा वास्तव में मन और शरीर के अंतर्संबंध में विश्वास करती हैं। वह जीवन में संतुलन और खुशी प्राप्त करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम के रूप में इस संबंध को समझने के महत्व पर जोर देती है।
1 टिप्पणी
Generally I do not learn post on blogs, however I wish to say that this
write-up very forced me to check out and do so! Your writing style
has been surprised me. Thanks, very great post.