विभिन्न प्रकार के रिश्तों और प्रेम के रूपों के कारण रिश्तों को निभाना चुनौतीपूर्ण साबित होता है। जो चीज़ एक जोड़े के लिए अच्छा काम करती है वह दूसरे के लिए प्रभावी नहीं हो सकती है। आदर्श रूप से, रिश्ते तब फलते-फूलते हैं जब सभी साझेदारों की ज़रूरतें संतुलित तरीके से पूरी होती हैं। हालाँकि, यदि तराजू एक दिशा में बहुत अधिक झुक जाता है, तो आप स्वयं को एक सह-निर्भर रिश्ते में उलझा हुआ पा सकते हैं।

इस प्रकार की निर्भरता उन रिश्तों में प्रचलित है जहां एक पक्ष शराब या अन्य पदार्थों जैसी लत से जूझता है। वास्तव में, कोडपेंडेंसी शब्द की उत्पत्ति रासायनिक निर्भरता के क्षेत्र में हुई है, जिसे 1950 के दशक में अल्कोहलिक्स एनोनिमस के संदर्भ में गढ़ा गया था।

कोडपेंडेंसी, हालांकि एक नैदानिक निदान या औपचारिक रूप से वर्गीकृत व्यक्तित्व विकार नहीं है, इसमें प्रारंभिक बचपन में विकसित लगाव शैली पैटर्न के पहलू शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, यह आश्रित व्यक्तित्व विकार सहित अन्य व्यक्तित्व विकारों के साथ ओवरलैप हो सकता है।

What is a Codependent Relationship

एक कोडपेंडेंट रिश्ते में, एक महत्वपूर्ण शक्ति असंतुलन आम तौर पर मौजूद होता है। एक व्यक्ति अक्सर रिश्ते में काफी समय, ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करता है, जबकि दूसरा व्यक्ति जानबूझकर या अनजाने में अपनी जरूरतों और इच्छाओं को पूरा करने के लिए स्थिति का फायदा उठाता है। 

मादक द्रव्यों के सेवन संबंधी विकारों से जुड़े रिश्तों में कोडपेंडेंट व्यवहार अक्सर देखा जाता है, लेकिन यह बॉस, दोस्तों, सहकर्मियों या परिवार के सदस्यों सहित किसी भी कनेक्शन तक फैल सकता है।

प्रारंभ में, जब एक व्यक्ति की ज़रूरतें और इच्छाएँ प्राथमिकता लेती हैं, तो यह पारस्परिक रूप से लाभप्रद लग सकता है। सहायता प्रदान करना और किसी और की सफलता में योगदान देना सकारात्मक महसूस कर सकता है। हालाँकि, इस प्रक्रिया में, व्यक्ति अपने स्वयं के मूल्यों, ज़िम्मेदारियों और ज़रूरतों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं, अंततः अपनी पहचान से संपर्क खो सकते हैं।

सह-निर्भरता के कारण

कोडपेंडेंसी का मूल कारण मूल रूप से स्वयं की खराब अवधारणा और खराब सीमाओं में निहित है, जिसमें एक राय रखने या ना कहने में असमर्थता भी शामिल है।

शोध से पता चलता है कि कोडपेंडेंसी में जैविक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक तत्वों को शामिल करने वाले विभिन्न कारक हो सकते हैं:

जैविक

एक कोडपेंडेंट व्यक्ति के मस्तिष्क का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स सहानुभूतिपूर्ण प्रतिक्रियाओं को दबाने में विफल हो सकता है, जिससे सहानुभूति की अधिकता हो जाती है और कोडपेंडेंट बनना आसान हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक

दूसरों की देखभाल करने की प्रवृत्ति वाले लोगों में सह-निर्भरता का खतरा अधिक हो सकता है। इसके अतिरिक्त, नकारात्मक जीवन अनुभव, जैसे कि उन माता-पिता के साथ बड़ा होना जो अक्सर लड़ते थे या उपेक्षा या भावनात्मक शोषण का अनुभव करते थे, कोडपेंडेंसी के विकास में भूमिका निभा सकते हैं।

सामाजिक

महिलाओं की भूमिकाओं पर सामाजिक विचारों में बदलाव या पारिवारिक इकाइयों के भीतर मादक द्रव्यों के सेवन में वृद्धि सामाजिक कारक हैं जो सह-निर्भरता में योगदान कर सकते हैं।

सह-निर्भरता विभिन्न रूपों और गंभीरता स्तरों में प्रकट हो सकती है, विभिन्न प्रकार के रिश्तों में विकसित हो सकती है। यह माता-पिता-बच्चे, पार्टनर-पार्टनर, पति/पत्नी और यहां तक कि सहकर्मी-बॉस संबंधों में भी मौजूद हो सकता है।

10 Signs of a Codependent Relationship

कोडपेंडेंट रिश्ते अक्सर ऐसी सहजीवी प्रकृति प्रदर्शित करते हैं कि उन्हें पहचानना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। सौभाग्य से, ऐसे स्पष्ट संकेत हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए और उनमें से कई में आत्म-बलिदान और उपेक्षा की विभिन्न अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं।

जरूरत है उन्हें खुद से बचाने की

एक सह-निर्भर रिश्ते में, एक साथी आम तौर पर एक देखभालकर्ता की भूमिका निभाता है, खासकर यदि दूसरा क्रोध से ग्रस्त है, सक्रिय लत से जूझ रहा है, या बिलों का भुगतान करने जैसी जिम्मेदारियों को प्रबंधित करने में कठिनाइयों का सामना कर रहा है। 

देखभालकर्ता चीजों को एक साथ जोड़ने के लिए हस्तक्षेप करता है, साथी को बेहतर और अधिक सकारात्मक समाधान की ओर ले जाने का प्रयास करता है। हालाँकि यह व्यवहार शुरू में साथी को सफल होते देखने की वास्तविक इच्छा से उत्पन्न होता है, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक और स्थायी परिवर्तन की जिम्मेदारी दूसरे व्यक्ति की है, और देखभाल करने वाला क्या हासिल कर सकता है इसकी एक सीमा है। यह गतिशीलता अंततः असंतुलित, एकतरफा रिश्ते को जन्म दे सकती है।

Related: Disorganized Attachment Style: All You Need To Know

आप बदलना चाहते हैं कि वे कौन हैं

खामियाँ इंसान होने का हिस्सा हैं, लेकिन छोटी-मोटी प्राथमिकताओं, जैसे कोई अपना बिस्तर कैसे बनाता है, और चरित्र और मान्यताओं में बुनियादी अंतर के बीच अंतर है। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर रहना पसंद करते हैं जबकि आपका साथी क्लब के दृश्य का आनंद लेता है, तो सह-निर्भर व्यवहार की संभावना है यदि आप अपने साथी को प्रभावित करने या बदलने के प्रयास में अपनी प्राथमिकताओं के विरुद्ध लगातार अंदर रह रहे हैं या बाहर जा रहे हैं।

केवल दूसरे व्यक्ति को खुश करने के लिए गतिविधियों में संलग्न होना, इस आशा के साथ कि आपके कार्य उन्हें अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने के लिए प्रेरित करेंगे, सह-निर्भरता का संकेत हो सकता है। इस व्यवहार में आपके साथी की पसंद को प्रभावित करने या नियंत्रित करने के प्रयास में अपनी इच्छाओं का त्याग करना शामिल है, और यह रिश्ते की गतिशीलता में असंतुलन का संकेत दे सकता है।

आत्म-देखभाल का समय आपको स्वार्थी महसूस कराता है

Finding it challenging to detach even temporarily for moments of personal peace can be a sign of codependency. If you struggle to muster motivation for activities you would typically enjoy when your partner isn’t present, it may indicate an unhealthy reliance on the relationship.

Codependency can manifest as an intense emotional need for constant connection and may lead to a diminished sense of individuality, making it difficult to engage in personal activities or interests independently.

यह एक कठिन रिश्ता है जिसे समझाना मुश्किल है

Difficulty in clearly defining what’s positive or negative in your relationship, coupled with mixed feelings about it, could be an indication that you are overly focused on the other person to the extent that you’re neglecting your own feelings and emotions.

This avoidance of personal issues or emotions may lead you to prioritize satisfying your partner, creating a situation where you derive a temporary high from meeting their needs. However, this approach is a double-edged sword because it can result in neglecting your own needs and emotions, ultimately impacting the overall health of the relationship. 

जब आप उनसे नहीं सुनते तो आप चिंतित महसूस करते हैं

किसी की पढ़ी गई रसीदों पर जोर देना, उनके संदेशों के लिए लगातार अपने फोन की जांच करना, और अलगाव की अवधि के दौरान घबराहट या सबसे खराब स्थिति के विचारों का अनुभव करना संतुष्टि के लिए आपके साथी पर अत्यधिक निर्भरता का संकेत दे सकता है। ये व्यवहार सह-निर्भरता के संकेत हो सकते हैं, जहां साथी से निरंतर संबंध और आश्वासन की तीव्र भावनात्मक आवश्यकता उनकी अनुपस्थिति में चिंता को बढ़ा देती है।

अकेले रहना परेशानी भरा है

जिस आवृत्ति के साथ आप अपने साथी के साथ अकेले समय बिताते हैं, साथ ही एकांत के क्षणों के दौरान आपका आराम स्तर, आपके रिश्ते की गतिशीलता में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है। यदि आपको अपने साथी तक पहुंचने की आवश्यकता महसूस किए बिना आराम से बैठना या आराम करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो यह अपने विचारों से ध्यान भटकाने या अपने जीवन के उन पहलुओं से बचने का संकेत हो सकता है जिन पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप नियमित रूप से उनके साथ समय बिताने की योजना रद्द कर देते हैं

अन्य रिश्तों और स्व-देखभाल गतिविधियों की कीमत पर अपने साथी के लिए अत्यधिक जगह बनाने की प्रवृत्ति वास्तव में कोडपेंडेंसी से संबंधित हो सकती है। जब आप प्रियजनों और दोस्तों तक कम पहुंचने लगते हैं, इस डर से कि व्यस्त होने के कारण आपके साथी के साथ आपका संबंध खतरे में पड़ सकता है, या जब आप दूसरों के साथ योजनाओं को रद्द करके लगातार अपने साथी को प्राथमिकता देते हैं, तो यह रिश्ते पर एक अस्वास्थ्यकर निर्भरता का संकेत हो सकता है।

आपकी जगह अब आपकी जैसी नहीं लगती

यदि आपने स्वयं को केवल अपने साथी के स्वाद के अनुरूप बनाने के लिए अपने स्थानों को फिर से सजाते या फिर से डिज़ाइन करते हुए पाया है, और यदि आपका साथी मौजूद नहीं है तो घर में आपका आंतरिक अभयारण्य एक व्यक्तिगत आश्रय की तरह कम लगता है, तो यह कोडपेंडेंसी का संकेत हो सकता है। घर पर अकेले होने पर या जब आपका साथी अनुपस्थित हो तो अत्यधिक चिंतित महसूस करना या उदासी की लहरों का अनुभव करना आराम के लिए उनकी उपस्थिति पर अत्यधिक भावनात्मक निर्भरता का संकेत दे सकता है।

Related: Personal Space: Meaning, Importance and Implications

आपको ऐसा लगता है कि शायद आप बहुत ज़्यादा माँग रहे हैं

परिणाम के डर से अपनी जरूरतों के बारे में बोलने में झिझक, छोटे-छोटे अनुरोधों के लिए भी मांग करने वाला करार दिया जाना, और समस्याओं के समाधान के लिए आपके प्रयासों के बंद होने का अनुभव करना किसी रिश्ते में समस्याग्रस्त गतिशीलता का संकेत हो सकता है। चिंता व्यक्त करने के लिए दोषी महसूस करना या अपनी भावनाओं की वैधता के बारे में अनिश्चित होना यह संकेत दे सकता है कि आपका साथी गैसलाइटिंग में संलग्न है।

Gaslighting is a form of manipulation where one person seeks to undermine another’s perception of reality, making them doubt their own feelings, memories, or sanity. It can create a power imbalance in the relationship, making it challenging for the affected individual to communicate effectively or address issues.

Related: Gaslighting: Meaning, Types, And Examples

जब आप स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास करते हैं तो उनका व्यवहार बढ़ जाता है

If, despite your efforts to communicate, establish healthy boundaries, and address issues, your partner’s behavior escalates or worsens, it can be a clear indication that their needs are taking precedence over your own.

This imbalance in prioritizing one person’s needs over the other can lead to heightened feelings of resentment and regret. Such a pattern can create a distressing cycle, perpetuating ongoing emotional turmoil for both individuals in the relationship.

सह-निर्भरता बनाम स्वस्थ परस्पर-निर्भरता

दरअसल, स्वस्थ परस्पर निर्भरता और सह-निर्भरता के बीच अंतर है। एक स्वस्थ रिश्ते में, परस्पर निर्भरता एक प्राकृतिक और सकारात्मक पहलू है जहां दोनों व्यक्ति विभिन्न आवश्यकताओं के लिए एक-दूसरे पर भरोसा कर सकते हैं। यह पारस्परिक निर्भरता एक संतुलित और सहायक गतिशीलता को बढ़ावा देती है।

दूसरी ओर, सह-निर्भरता तब उभरती है जब रिश्ते में असंतुलन होता है। सहनिर्भर गतिशीलता में, एक व्यक्ति दूसरे की तुलना में अधिक देने की प्रवृत्ति रखता है, जिससे पूरी जरूरतों का असमान वितरण होता है। यह असंतुलन अस्वस्थ पैटर्न को जन्म दे सकता है, जहां एक व्यक्ति दूसरे पर अत्यधिक निर्भर हो जाता है, अक्सर अपनी भलाई की कीमत पर।

Related: रिश्तों में सुरक्षित अनुलग्नक शैली क्या है?

Can You Save a Codependent Relationship

किसी रिश्ते में संतुलन वापस लाने के लिए इसमें शामिल सभी पक्षों के प्रयास की आवश्यकता होती है, और इसे प्राप्त करने के लिए अपने साथी के साथ काम करने के स्वस्थ तरीके हैं। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो निम्नलिखित बिंदुओं पर विचार करें:

एक विश्वसनीय बाहरी परिप्रेक्ष्य की तलाश करें

अपने व्यवहार में किसी भी बदलाव या संबंधों में उतार-चढ़ाव के संकेतों के बारे में दोस्तों या परिवार से उनकी राय पूछें। एक बाहरी परिप्रेक्ष्य मूल्यवान अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है जिसे देखना तब मुश्किल हो सकता है जब आप भावनात्मक रूप से शामिल हों।

Check-in with Yourself and Re-examine Your Values

अपने मूल मूल्यों और विश्वासों पर विचार करें जो आपके कार्यों का मार्गदर्शन करते हैं। मूल्यांकन करें कि आपने कहां बलिदान किया होगा और अपने, अपने करियर और अपने रिश्तों के बारे में अपनी भावनाओं की जांच करें। अपने मूल्यों को समझने से आपको सुधार के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद मिल सकती है।

अपने रिश्तों की एक टाइमलाइन बनाएं

व्यवहार के ऐसे पैटर्न की पहचान करने के लिए पिछले रिश्तों के बारे में जर्नल बनाएं जो दोहराए जा सकते हैं। यह समझना कि अतीत में कुछ व्यवहारों ने आपको कैसा महसूस कराया था, व्यक्तिगत विकास के क्षेत्रों में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकता है और आपको वर्तमान और भविष्य के रिश्तों को नेविगेट करने में मदद कर सकता है।

स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें

स्वस्थ सीमाओं की स्थापना और रखरखाव के महत्व को पहचानें। दोनों भागीदारों को संवाद करने, सुनने और अपने कार्यों की जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है। एक-दूसरे की सीमाओं के लिए आपसी सम्मान के साथ-साथ खुला और जानबूझकर संचार, रिश्ते को गतिशील बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि किसी रिश्ते में संतुलन वापस लाने की प्रक्रिया चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन दोनों पक्षों की काम करने और सकारात्मक बदलाव करने की इच्छा एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने की कुंजी है।

नोट: यदि आपका रिश्ता शारीरिक या मौखिक रूप से खतरनाक या अपमानजनक हो जाता है, तो तत्काल मदद लें और रिश्ते को खत्म करने का रास्ता खोजें। अन्यथा, आप ही तय करते हैं कि दूर जाने से पहले आप कितना सहन करने को तैयार हैं।

सारांश

कोडपेंडेंसी विभिन्न रूपों और तीव्रता के स्तरों में प्रकट होती है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर एक अस्वास्थ्यकर संबंध गतिशील होता है जो समय के साथ खराब हो जाता है क्योंकि कोडपेंडेंट व्यक्ति (दाता) स्वयं की भावना खो देता है।

पहला कदम कोडपेंडेंसी के संकेतों को पहचानना है। इसके बाद, सहनिर्भर प्रवृत्तियों को कम करने के लिए आत्म-जागरूकता और सक्रिय पुनर्निर्देशन की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप इस प्रक्रिया के माध्यम से काम करते हैं, वर्षों के सीखे हुए व्यवहार को नष्ट करते हुए, अपने प्रति दयालु होना याद रखें

संदर्भ

1. क्लीवलैंड क्लिनिक. (2023)। https://health.clevelandclinic.org/codependent-relationship-signs से लिया गया 
2. लेविन, ए. (2019)। जुड़ा हुआ. लंदन: ब्लूबर्ड.
3. गोल्ड, डब्ल्यूआर (2022)। https://www.everywellmind.com/what-is-codependency-507212 से लिया गया