Because it’s rich in antioxidants and anti-inflammatory elements, the भूमध्य आहार is often regarded as the healthiest diet and is one of the most researched nutritional approaches. A growing body of evidence indicates that this diet brings many benefits to both physical and mental health.

Depression is linked to a reduced quality of life and has a big impact on the world’s economy and society. Diet is one of the many interventions tried for improving the quality of life in depression.

Read below the benefits of the Mediterranean diet in depression.

भूमध्यसागरीय आहार

The भूमध्य आहार promotes eating lots of veggies, fruits, nuts, seeds, whole grains, dairy, olive oil, fish, and fresh seafood. It advises limiting red and processed meats. Researchers have thoroughly studied how this diet relates to various health conditions. 

भूमध्य आहार और अवसाद

जबकि अवलोकन संबंधी साक्ष्य बताते हैं कि जो लोग भूमध्यसागरीय आहार का पालन करते हैं उनमें अवसाद विकसित होने का जोखिम कम होता है, केवल कुछ ही प्रायोगिक परीक्षण हुए हैं। इन परीक्षणों से संकेत मिलता है कि भूमध्यसागरीय आहार सक्रिय प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज में भी फायदेमंद हो सकता है।

जेसिका बेयस एट अल द्वारा किए गए परीक्षण के परिणाम। दिखाया गया कि अवसाद का अनुभव करने वाले युवा पुरुष थोड़े समय में नैदानिक पोषण विशेषज्ञ की मदद से अपने आहार की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण सुधार करने में सक्षम थे। इन आहार परिवर्तनों के परिणामस्वरूप बिना किसी दुष्प्रभाव के अवसादग्रस्त लक्षणों में उल्लेखनीय सुधार हुआ। इसके अतिरिक्त, भूमध्यसागरीय आहार का पालन करने वाले समूह ने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य दोनों पहलुओं में उल्लेखनीय वृद्धि देखी, साथ ही नियंत्रण समूह की तुलना में जीवन की गुणवत्ता में समग्र सुधार देखा।

बड़ी उम्र

देर से जीवन अवसाद, अवसाद के एक महत्वपूर्ण प्रकरण को संदर्भित करता है जो 65 वर्ष की आयु के बाद व्यक्तियों में होता है। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, इसकी घटना अधिक आम हो जाती है, जो औसतन 75 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लगभग 7.2% व्यक्तियों को प्रभावित करती है।

MEDIS study by Maria F. Masana et al. found that sticking to this diet helps older adults in the Mediterranean area by reducing depressive symptoms. Also, regularly drinking tea appears to be linked to lower levels of depression. 

भूमध्यसागरीय सिद्धांतों के बारे में और पढ़ें यहाँ.

A study by Weiyao Yin and colleagues found that Swedish women who stuck to the diet in middle age had a reduced risk of experiencing depression in later stages of life.

गर्भावस्था तनाव और भूमध्यसागरीय आहार

जब गर्भवती माताओं को मोटापा और अवसाद जैसे शारीरिक और भावनात्मक तनाव का अनुभव होता है, तो यह माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

सारा गोंजालेज-नहम एट अल द्वारा एक अध्ययन। पता चला कि गर्भधारण के समय भूमध्यसागरीय शैली के आहार का पालन करने से माताओं और उनके अजन्मे बच्चों दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से स्वास्थ्य लाभ मिलता है।

प्रसवोत्तर अवसाद

Globally, around 10 to 15% of women experience depression in the postpartum period. Postpartum depression usually starts between the 4th and 6th week after giving birth and is recognized as a significant public health issue.

भूमध्यसागरीय आहार के अनुरूप अधिक भोजन करना, विशेष रूप से अधिक फल और कम मांस खाना, कम लक्षणों और प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करने की कम संभावना से जुड़ा था। यह मार्टा फ्लोर-अलेमानी एट अल द्वारा पाया गया था। उनके अध्ययन में.

Obesity and Metabolic Syndrome

जैसा कि री एट अल के एक अध्ययन में पाया गया है, अवसाद और मोटापे के बीच का संबंध संयोगवश अपेक्षा से अधिक मजबूत है। 2014 में। 

मेटाबोलिक सिंड्रोम (मेट्स) पेट या आंत का मोटापा, उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया और ग्लूकोज डिसरेग्यूलेशन जैसे जोखिम कारकों का एक संयोजन है। मोटापा और अवसाद दोनों में, मेट्स काफी आम है, और विभिन्न अध्ययनों ने अवसाद और मेट्स के बीच पारस्परिक संबंध का सुझाव दिया है।

अपने अध्ययन में, एम. गार्सिया-टोरो और सहकर्मियों ने पाया कि जिन लोगों को अध्ययन की शुरुआत में मोटापा और मेट्स दोनों थे, उनके एक साल बाद स्पष्ट रूप से बदतर प्रकार के अवसाद से ग्रस्त होने की अधिक संभावना थी। इसके अलावा, भूमध्यसागरीय आहार का पालन न करने से एक साल बाद अवसाद का परिदृश्य खराब नहीं हुआ।

Menopausal Health

रजोनिवृत्ति एक प्राकृतिक जैविक प्रक्रिया है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र और प्रजनन क्षमता के अंत का प्रतीक है। यह उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है और आमतौर पर 40 के दशक के अंत या 50 के दशक की शुरुआत में महिलाओं में होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, अंडाशय धीरे-धीरे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कम कर देते हैं, जिससे मासिक धर्म बंद हो जाता है। यह संक्रमण अक्सर विभिन्न लक्षणों के साथ होता है जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, मूड में बदलाव और नींद के पैटर्न में बदलाव।

एंटोनियो कैनो और सहकर्मियों ने कहा कि भूमध्यसागरीय आहार का अगर ठीक से पालन किया जाए तो यह पेरी- और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में मूड और अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है। 

सारांश

पिछले दशक में, मानसिक विकारों के विकास में आहार, विशेष रूप से भूमध्यसागरीय आहार की भूमिका पर शोध करने पर ध्यान केंद्रित किया गया है। कई अध्ययनों में विभिन्न समूहों पर सकारात्मक प्रभाव पाया गया है। हालाँकि, स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण पर आहार के प्रभाव का अध्ययन करने में आहार संबंधी आदतों को सटीक रूप से मापने, विविध आबादी से निपटने और नैदानिक और गैर-नैदानिक स्थितियों की तुलना करने जैसी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जो आहार संबंधी हस्तक्षेप से लाभान्वित हो सकते हैं।

ग्रंथ सूची:

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