सर्दियों के दौरान हम अक्सर बिना किसी कारण के सुस्त या उदास महसूस करते हैं। कभी-कभी यह केवल हल्की उदासी होती है, लेकिन, जब उदासी दूर नहीं होती है और बदतर हो जाती है, तो इसे सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर (एसएडी) के रूप में जाना जा सकता है।

शीतकालीन उदासी एसएडी से अलग हैं क्योंकि एसएडी आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, आपके मूड और विचारों को प्रभावित करता है। अच्छी खबर यह है कि इस कठिन दौर से निपटने में आपकी मदद के लिए उपचार उपलब्ध हैं।

सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर क्या है?

सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर (SAD) एक प्रकार का अवसाद (डिप्रेशन ) है जो मौसमी परिवर्तनों से जुड़ा होता है। यह आमतौर पर शरद ऋतु में शुरू होता है, सर्दियों तक चलता है, और आपकी ऊर्जा को समाप्त कर देता है, जिससे आपको चिड़चिड़ापन महसूस होता है। लक्षण अक्सर वसंत और गर्मियों में सुधरते हैं। कभी-कभी, SAD वसंत या शुरुआती गर्मियों में अवसाद का कारण बन सकता है, जो शरद ऋतु या सर्दियों में हल हो जाता है। . .

कभी-कभी, SAD वसंत या शुरुआती गर्मियों में अवसाद का कारण बन सकता है, जो शरद ऋतु या सर्दियों में हल हो जाता है।

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सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर के लक्षण क्या हैं?

अधिकांश समय, सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर (एसएडी) के लक्षण देर से शरद ऋतु या शुरुआती सर्दियों में उभरते हैं और वसंत और गर्मियों में सुधार होता है। आमतौर पर, कुछ लोगों को वसंत या गर्मियों में लक्षणों का अनुभव होता है। दोनों ही मामलों में, लक्षण हल्के से शुरू हो सकते हैं और मौसम बढ़ने पर बिगड़ सकते हैं।

एसएडी के लक्षणों में शामिल हैं:

• पूरे दिन लगातार उदास महसूस करना।
• पहले की आनंददायक गतिविधियों में रुचि खोना।
• कम ऊर्जा होना और सुस्ती महसूस होना।
• अत्यधिक नींद से जूझना।
• कार्बोहाइड्रेट की लालसा, अधिक खाना और वजन बढ़ना।
• ध्यान देने में मुश्किल होना ।
• निराश, बेकार या दोषी महसूस करना।
• जीने की इच्छा न होने के विचार आना।

पतझड़ और सर्दी के मौसम में :

• अधिक सोना।
• भूख में बदलाव, अक्सर उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों की लालसा।
• भार बढ़ना।
• लगातार थकान या कम ऊर्जा.

वसंत और ग्रीष्म एसएडी में :

• सोने में परेशानी (अनिद्रा)।
• भूख कम लगना.
• वजन घटना।
• बढ़ी हुई उत्तेजना, चिंता, या चिड़चिड़ापन।

सीजनल अफ्फेक्टिवे डिसऑर्डर का कारण क्या है?

शोधकर्ता मौसमी अवसाद का सटीक कारण नहीं जानते हैं। ऐसा माना जाता है कि सूरज की रोशनी की कमी इसका कारण बन सकती है। विभिन्न सिद्धांत सुझाव देते हैं:

जैविक घड़ी बदलती है

कम धूप आपकी आंतरिक घड़ी को बदल देती है, जो मूड, नींद और हार्मोन को नियंत्रित करती है। यह आपकी दैनिक दिनचर्या को बाधित करता है और दिन के उजाले में बदलाव के साथ तालमेल बिठाना कठिन बना देता है।

मस्तिष्क रासायनिक असंतुलन

खुशी के लिए जिम्मेदार सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर तंत्रिकाओं के बीच संचार करते हैं। जोखिम वाले लोगों में पहले से ही कम सेरोटोनिन गतिविधि हो सकती है। सर्दियों की कम धूप इसे और खराब कर देती है, जिससे सेरोटोनिन में और गिरावट आती है और अवसाद हो जाता है।

विटामिन डी की कमी

सूरज की रोशनी विटामिन डी उत्पादन को बढ़ाती है, जो सेरोटोनिन को बढ़ाती है। सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होने से विटामिन डी की कमी हो सकती है, जिससे सेरोटोनिन और मूड प्रभावित हो सकता है।

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मेलाटोनिन में वृद्धि

सूर्य के प्रकाश की अनुपस्थिति से अतिरिक्त मेलाटोनिन उत्पादन हो सकता है, जिससे नींद और मनोदशा प्रभावित हो सकती है और आपको सर्दियों में सुस्ती महसूस हो सकती है।

नकारात्मक विचार

मौसमी अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अक्सर तनाव, चिंता और नकारात्मक सर्दियों के विचारों का अनुभव करते हैं। शोधकर्ता इस बात को लेकर अनिश्चित हैं कि क्या ये विचार मौसमी अवसाद का कारण बनते हैं या इसके परिणामस्वरूप होते हैं।

SAD की जटिलताएँ क्या हैं?

मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) के संकेतों और लक्षणों पर ध्यान दें। अवसाद के अन्य रूपों की तरह, अगर इलाज न किया जाए तो एसएडी खराब हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप निम्न समस्याएं हो सकती हैं:

• सामाजिक गतिविधियों से अलग रहना।
• स्कूल या काम में कठिनाइयाँ।
• पदार्थ का दुरुपयोग।
• अतिरिक्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं जैसे चिंता या खान-पान संबंधी विकार।
• खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्मघाती कदम उठाने के विचार आना।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर का खतरा किसे है?

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) 18 से 30 वर्ष की आयु के व्यक्तियों और जन्म के समय महिला को सौंपा गया लोगों में सबसे अधिक प्रचलित है। इसके अतिरिक्त, आपको बढ़े हुए जोखिम का सामना करना पड़ता है यदि:

• आपको प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार या द्विध्रुवी विकार जैसा कोई अन्य मनोदशा संबंधी विकार है।
• आपके परिवार के सदस्य एसएडी, अन्य प्रकार के अवसाद, या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे प्रमुख अवसाद या सिज़ोफ्रेनिया से पीड़ित हैं।
• आप भूमध्य रेखा से काफी दूर के क्षेत्रों में रहते हैं, जहाँ सर्दियों में सूरज की रोशनी कम होती है।
• आप बादल वाले क्षेत्रों में रहते हैं।

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर का इलाज कैसे किया जाता है?

आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके साथ विभिन्न उपचार विकल्पों पर चर्चा करेगा। आपको उपचारों के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें शामिल हो सकते हैं:

• प्रकाश चिकित्सा: एसएडी का एक विशेष लैंप का उपयोग करके उज्ज्वल प्रकाश चिकित्सा के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है।
• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): यह टॉक थेरेपी एसएडी को संबोधित करने में अत्यधिक प्रभावी साबित हुई है और अन्य उपचारों की तुलना में लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्रदान करती है।
• अवसादरोधी दवा: कुछ मामलों में, आपके डॉक्टर अवसाद की दवा की सिफारिश कर सकते हैं, या तो अकेले या प्रकाश चिकित्सा के साथ।
• बाहर समय बिताना: सूरज की रोशनी के संपर्क में वृद्धि से लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। दिन के दौरान बाहर समय बिताने और अपने घर या कार्यस्थल में प्राकृतिक रोशनी बढ़ाने का लक्ष्य रखें।
• विटामिन डी: अपने लक्षणों में संभावित सुधार के लिए अपने प्रदाता के साथ विटामिन डी पूरक के उपयोग पर चर्चा करने पर विचार करें।

क्या SAD को रोका जा सकता है?

एसएडी की प्रारंभिक घटना को रोकना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन एक बार जब आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मौसमी अवसाद का निदान करता है, तो आप इसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठा सकते हैं और संभावित रूप से इसकी पुनरावृत्ति से बच सकते हैं।

• अपने लाइटबॉक्स का उपयोग करें: एसएडी के लक्षण उभरने से पहले, पतझड़ की शुरुआत में लाइट थेरेपी शुरू करें।
• बाहर निकलें: रोजाना बाहर समय बिताएं, यहां तक कि बादल वाले दिनों में भी, क्योंकि प्राकृतिक रोशनी आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।
• संतुलित आहार बनाए रखें: स्टार्चयुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों की लालसा से बचें, पौष्टिक विकल्पों का चयन करें जो उचित पोषण और ऊर्जा के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।
• व्यायाम: तनाव और चिंता को कम करने के लिए सप्ताह में तीन बार कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करने का प्रयास करें, जो एसएडी लक्षणों में योगदान कर सकता है।
• सामाजिक रूप से जुड़े रहें: सामाजिक गतिविधियों में शामिल हों और अपना सामाजिक दायरा बनाए रखें, क्योंकि वे सर्दियों के महीनों के दौरान सहायता प्रदान कर सकते हैं। पेशेवर मदद लें: सीबीटी में प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लेने पर विचार करें, जो मौसमी भावात्मक विकार के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपचार है।
• दवा के विकल्पों का पता लगाएं: यदि आपके लक्षण गंभीर हैं या अन्य उपचारों के बावजूद बने रहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अवसादरोधी दवा की संभावना पर चर्चा करें।
• . यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें कि क्या प्रारंभिक निवारक उपचार आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त है। समय पर उपचार जटिलताओं के जोखिम को भी कम कर सकता है, खासकर जब लक्षणों के गंभीर होने से पहले एसएडी की पहचान की जाती है और उसका इलाज किया जाता है।

कुछ व्यक्तियों को सामान्य पतझड़ या सर्दियों के लक्षणों की शुरुआत से पहले उपचार शुरू करना और इसे सामान्य समाधान अवधि से आगे बढ़ाना फायदेमंद लगता है। दूसरों को लक्षण निवारण बनाए रखने के लिए निरंतर उपचार की आवश्यकता हो सकती है।

सारांश

सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) अवसाद का एक आवर्ती रूप है, जो आमतौर पर एक विशिष्ट मौसम में होता है, अक्सर सर्दियों में। सामान्य लक्षणों में कम ऊर्जा और निराशा की भावनाएँ शामिल हैं। अच्छी खबर यह है कि इस मौसमी अवसाद का इलाज उपलब्ध है। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता तक पहुंचने में संकोच न करें; वे आपकी सहायता के लिए यहां हैं।

ग्रंथ सूची:

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2. (एनडी-बी)। https://www.nimh.nih.gov/health/publications/seasonal-affective-disorder से लिया गया
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